ПРОФИЛАКТИКА НЕРВНОГО СРЫВА. КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ РАССТРОЙСТВО И ИЗБЕЖАТЬ ПОСЛЕДСТВИЙ

Профилактика

Профилактика нервного срыва Как предотвратить эмоциональное расстройство и избежать последствий

Профилактика нервного срыва Как предотвратить эмоциональное расстройство и избежать последствий

Нервный срыв или эмоциональное расстройство – острое состояние, характеризующееся в основном истощением нервной системы, вызванное чрезмерным психоэмоциональным напряжением.

Факторы, провоцирующие развитие нервного расстройства:

  • травмы физические и психологические
  • инвалидность
  • трагическая ситуация, смерть родного или близкого человека
  • алкоголизм
  • наркомания
  • игромания
  • тяжелое финансовое положение
  • регулярное нарушение режима дня, соотношение труда и отдыха, переработки
  • постоянный стресс
  • постоянный психологический и физический прессинг со стороны других людей
  • гормональный дисбаланс, дисфункция щитовидной железы, менопауза
  • наследственная предрасположенность

Признаки и последствия нервного срыва:

  • расстройство сна
  • потеря аппетита
  • беспричинное беспокойство
  • депрессивное состояние
  • апатия
  • перепады настроения
  • потеря голоса
  • чувство подавленности, бессилия и усталости
  • в некоторых случаях панические атаки
  • замыкание в себе
  • мысли о суициде
  • низкая работоспособность
  • головная боль

Профилактику эмоциональных расстройств и их последствий по возможности рекомендуется проводить без применения лекарственных средств, в том числе и на растительной основе. Лекарственную терапию следует рассматривать как крайнюю меру при отсутствии эффективности описанных ниже методов.

Основные меры профилактики нервных срывов и эмоциональных расстройств:

  1. Соблюдение режима дня, правильное соотношение труда и отдыха
  2. Регулярные умеренные физические нагрузки: бег, спортивная ходьба, посещение спортивного зала, занятий по фитнесу, йоги (без духовных практик!), пилатес, аэробика и т.д.
  3. Занятия различными увлечениями, хобби, в том числе спортивными: танцы, шахматы, теннис, турпоходы, лыжный спорт, вышивание, вязание, коллекционирование, рыбалка, металлопоиск и т.д.
  4. Приобретение домашнего питомца.
  5. Не рекомендуется: длительно находиться за компьютером (планшет, телефон), часто смотреть фильмы, сериалы, телепрограммы, новости, играть в компьютерные игры.
  6. Пересмотреть рацион питания. Избегать употребления «нездоровой» пищи, фастфудов.

Следует употреблять продукты, в составе которых присутствуют витамины, микроэлементы и аминокислоты, оказывающие положительное влияние на нервную деятельность.

Список витаминов, минералов и аминокислот, оказывающих благотворное влияние на нервную систему
Наименование Действие на нервную систему Эффект Где содержится
Аминопропионовая кислота (триптофан) Триптофан в организме метаболизируется в естественный антидепрессант -серотонин. Антидепрессивный Бананы, финики, сыр, творог, мясо, рыба, фасоль, кешью, миндаль, семена подсолнечника, горох, соя, пшенная овсяная и гречневая крупы
Тирамин Способствует выработке эндорфинов Повышает настроение Томаты, сыр, кисломолочные продукты, шоколад
Тирозин Положительное влияние на метаболизм допамина и норадреналина Снимает усталость, помогает при нервном переутомлении Бананы, морепродукты, семена тыквы, авокадо, молоко, яйца
Глутаминовая кислота Активация постсинаптических рецепторов, положительно влияет на синтез ацетилхолина и аденозинтрифосфата Антидепрессивный, успокаивающий, улучшает когнитивные функции Грибы, морепродукты, зелень петрушки, говядина, шпинат, яйца
Тиамин (Витамин В1) Участвует в метаболизме ацетилхолина и серотонина Укрепляет нервную систему, улучшает когнитивные функции, снимает чувство тревоги, нервозность Томаты, изюм, капуста, картофель, семена льна, подсолнечника и кунжута, отруби риса, овса и пшеницы, хлеб из отрубей, зелень кинзы и укропа, горох, соя, чечевица
Холин (Витамин В4) Защищает нервные клетки,  участвует в образовании ацетилхолина Тонизирующий, антидепрессивный Растительные нерафинированые масла, яйца, печень, твердые сыры, горох, соя, чечевица
Пиридоксин (Витамин В6) Участвует в метаболизме нейромидиаторов Антистрессовый, нормализация гормонального фона Орехи грецкие, печень трески, шпинат, капуста различных видов, клубника, цитрусовые
Фолиевая кислота (Витамин В9) Участвует в метаболизме нейромедиаторов Благотворное влияние на нервную систему Ростки пшеницы, горох, фасоль, соя, цитрусовые, черный хлеб, петрушка
Фосфор Играет важную роль в обмене веществ, в малых дозах оказывает положительное влияние на нервную систему Тонизирующий, общеукрепляющий Твердые сыры, арахис, кунжут, семена тыквы и подсолнечника, рыба (лосось, треска, форель), бобовые и зерновые
Магний  Участвует в образовании многих ферментов, играет важную роль в работе центральной нервной системы Снимает эмоциональное напряжение, оказывает положительное действие на нервную систему Отруби пшеничные, семена тыквы, кунжута, подсолнечника, арахис, фасоль, финики, горох, кукуруза, зелень петрушки
Цинк Влияет на передачу нерных импульсов Благотворное влияние на нервную систему Морепродукты (кальмары, устрицы, креветки), печень, куриное филе

СКАЧАТЬ ТАБЛИЦУ:

Также при повышенном нервном напряжении и частых стрессах, в целях профилактики рекомендуются периодические  сеансы ароматерапии. Эфирные масла можно смешивать с морской солью и добавлять в теплую ванну, добавлять в крем для массажа, в гель для душа при купании, использовать аромалампу (эфирное масло+вода), и т.д.

Эфирные масла для профилактики нервного срыва
Эфирное масло Действие на нервную систему
Эфирное масло апельсина (не из косточек!) Мягкое тонизирующее, повышает настроение
Грейпфрутовое масло Антидепрессивное
Эфирное масло лимона (не из косточек!) Нормализует деятельность нервной системы.
Мандариновое масло Антидепрессивное
Масло бергамота Тонизирующее, антидепрессивное
Гераниевое масло Улучшает умственную деятельность
Масло лаванды Нормализует сон, успокаивающее
Масло перечной мяты Успокаивающее, регулирующее
Розовое масло Успокаивающее, нормализует сон

СКАЧАТЬ ТАБЛИЦУ:

СМОТРИТЕ ВИДЕО: Как укрепить нервную систему, психику

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.